Как уменьшить объем ног выше колена?

Любая девушка мечтает быть стройной и красивой. По многим причинам не всем удается поддерживать и сохранять фигуру. Накопление лишнего веса ведет к понижению самооценки, состоянию дискомфорта при ношении одежды и может стать фактором, вызывающим болезни.

Почему появляется жир в бедрах?

При повышении суточной нормы калорий ноги начинают активно накапливать жир. Связано это с физиологическими особенностями организма: мышцы на внутренней части бедра не задействуются при ходьбе, и для похудения приходиться выполнять определенные упражнения.

Добиться быстрого эффекта сложно: жировая ткань уходит с нижней половины тела тяжело, поэтому необходимо сочетать несколько способов, чтобы сбросить лишний вес.

Основные принципы коррекции бедер

Как уменьшить объем ног выше колена?

Эффективнее убрать бедра с внешней и внутренней стороны помогут правила:

  1. Комплексный подход – сочетание упражнений, рационального питания и косметических средств.
  2. Верно составленный рацион. Для избавления от ожирения следует исключить из ежедневного меню сладости, мучное, копченое и жареное, употреблять в необходимом количестве белок, свежие овощи и фрукты.
  3. Пить 1,5 литра чистой воды в сутки, что помогает ускорить расщепление жировой ткани и выводить токсины из организма.
  4. Выполнять физические упражнения для похудения с учетом зоны воздействия.
  5. Несколько раз в неделю полезно проводить антицеллюлитные процедуры (обертывания), самомассаж с использованием разогревающих средств. Их изготавливают самостоятельно или покупают в аптеке.

Наиболее эффективные упражнения

Для уменьшения объема бедер требуется выполнение специальных силовых комплексов.

  1. Приседания сумо:
  • выпрямить спину и расставить ноги шире таза, руки с гантелями – вдоль тела;
  • медленно присесть до образования в коленных уставах угла в 90 градусов;
  • не спеша встать, выпрямить ноги.

Во время занятий следить за тем, чтобы спина оставалась прямой. Выполнить 15 раз.

  1. Выпады в сторону позволяют уменьшить объем бедра и ягодицы:
  • стопы поставить на ширине плеч, руки на талии;
  • сделать шаг в сторону, перенося вес на правую ногу. Колено при выпаде сгибается;
  • в работу должна включаться нижняя часть тела.

Выполнение – два подхода по 10-20 раз на каждую группу мыщц бедра.

  1. Румынская тяга с гантелями.

Как уменьшить объем ног выше колена?

При выполнении упражнения начать с малого веса, постепенно увеличивая его:

  • встать ровно, чуть согнув ноги в коленных суставах;
  • медленно присесть, доведя руки с тяжестью до середины голени и обратно, не касаясь ступней.

Выполнить три подхода 10 раз.

  1. Махи нижними конечностями.

Отведение ноги прорабатывает мышцы верхней поверхности бедер и подтягивает ягодицы. Можно использовать утяжелители.

  • встать прямо, можно держаться рукой за опору;
  • сделать отведение ноги в сторону с максимальной высотой;
  • следить за ровной спиной при выполнении упражнения и положением тела в пространстве.

На каждое бедро сделать не менее 10 повторов.

  1. Статическое занятие «Стульчик»:
  • встать спиной к стене;
  • держась за опору, медленно приседать, имитируя опускание на стул;
  • в тазобедренном и коленном суставах должен быть прямой угол;
  • руки опущены вниз;
  • задержаться в этом положении до одной двух минут.

Повторить занятие не менее двух – трех раз.

  1. Гиперэкстензия.

В этом комплексе работают группы мышц в нижней части тела:

  • приготовить два устойчивых стула без спинки и лечь на живот так, чтобы поместить на них корпус от плеч до таза;
  • кончиками пальцев ног касаться пола;
  • на выдохе поднять конечности, напрягая мышцы бедра, на вдохе опустить и расслабиться.

Сделать 10 повторений.

  1. «Ножницы».

Упражнение очень эффективно убирает «уши» на бедрах:

  • лечь на пол, руки вдоль тела;
  • поднять прямые ноги под небольшим углом;
  • имитировать движение ножниц, стараясь не сгибать конечности в коленях;
  • амплитуда должна быть не слишком большой.

Как уменьшить объем ног выше колена?

Выполнение – 15 раз.

  1. Шаг на платформу.

Для выполнения понадобятся гантели.

  • Взять вес и поставить стопу левой ноги на гимнастическую скамейку.
  • Выпрямить нижнюю конечность в коленном суставе и задержаться в этом положении.
  • Следить за осанкой и положением тела в пространстве.

Для каждой ноги сделать не менее 10 повторов.

  1. «Пистолетик».

Подобный вид приседаний не стоит выполнять новичкам и людям с заболеваниями суставов. Упражнение укрепляет координацию и требует напряжения нескольких групп мышц.

  • Сделать приседание на одной ноге, выпрямляя другую.
  • Можно придерживаться за опору.

Выполнить занятие 5-6 раз.

  1. Выпад с подпрыгиванием.
  • Встать прямо и сделать шаг правой ногой с перенесением на нее веса тела.
  • Левое колено параллельно полу.
  • Опуститься на стопу правой ноги и подпрыгнуть вверх на месте.

Выполнение для каждой нижней конечности – 12 раз.

Тренировочные комплексы

Для людей, которые хотят задействовать все группы мышц, разработаны несколько видов занятий:

  1. Бодифлекс.

Как уменьшить объем ног выше колена?

Соединение дыхательных упражнений и гимнастики. При выполнении комплекса клетки активно насыщаются кислородом, что способствует быстрому расщеплению жировой ткани и улучшает общее состояние организма.

  1. Стретчинг.

Растяжка, снимающая боли в суставах и позвонках. Занятия позволяют сохранить эластичность мышечной ткани и подготавливают связочный аппарат к физическим нагрузкам.

Рекомендовано перед началом фитнеса проводить разминку и стретчинг во избежание травмирования. Также растяжка устраняет перенапряжения нервной системы.

  1. Пилатес.

Комплекс направлен на улучшение и развитие координации, гибкости, снимает напряжение в мышцах, улучшает психоэмоциональное состояние.

Вид упражнений подходит всем возрастам. Его можно выполнять даже в период вынашивания ребенка.

  1. Шейпинг.

Танцевальная гимнастика, позволяющая улучшить телесные формы. При выполнении занятий можно значительно сбросить вес и проработать проблемные зоны бедер и нижней половины тела.

Данный комплекс разрабатывается индивидуально.

  1. Кроссфит.

Разновидность упражнений, представляющая собой нагрузку высокой интенсивности на разные группы мышц: бег, занятия с тренажерами, силовые тренировки.

Каждый вид программы подбирается с учетом проблемных зон.

Основное качество кроссфита – интенсивные упражнения, развивающие скорость реакции, выносливость, логическое мышление.

Эффективные методы борьбы с жировыми отложениями

Как уменьшить объем ног выше колена?

Одними комплексами сложно убрать жир с бедер. Для положительной динамики необходимо придерживаться описанных ниже методов.

Специальная диета для бедер

Для избавления от жировых отложений стоит придерживаться правильного питания:

  • ограничение жирных, жареных, копченых, мучных и сладких продуктов;
  • увеличение белка – ввести в рацион морепродукты, куриную грудку, творог, молоко;
  • не пропускать завтрак;
  • последний прием пищи – за 4 часа до сна;
  • голодать не рекомендуется, так как это может привести к срыву диеты и проблемам с ЖКТ.

Косметические процедуры

  1. Обертывания.

Проводить полезные процедуры можно в домашних условиях.

  • Смешать воду с уксусом в равных пропорциях и нанести смесь на ноги. Для лучшего эффекта обмотать бедра пленкой.
  • Замочить морские водоросли в горячей воде и нанести их на проблемные места. Укутать конечности и держать средство не менее получаса, после смыть водой и сделать легкий массаж.
  • Мед растопить, смешать с перцем или горчицей и нанести на кожу на ночь. Продукты пчеловодства способствуют снижению целлюлита и улучшают кожный обмен веществ.
  1. Антицеллюлитный массаж.

Как уменьшить объем ног выше колена?

Следует использовать специальный гель и интенсивно втирать его в течение 5-10 минут массирующими движениями.

Вместо аптечного средства можно использовать теплый мед. Распределить продукт по поверхности кожи, затем прикладывать и отнимать от кожных покровов руки, стимулируя обмен веществ.

После принять душ и нанести антицеллюлитное средство.

Массаж проводится курсами, проработка должна быть достаточно интенсивной для устранения жировых отложений.

Как закрепить результат

Чтобы лишние килограммы не вернулись, стоит придерживаться правил:

  1. Рациональное питание, обогащенное витаминами и минеральными комплексами.
  2. Регулярные физические нагрузки. После потери веса необходимо заниматься три-четыре раза в неделю.
  3. Прогулки на свежем воздухе, занятие плаваньем, ездой на велосипеде, танцами.
  4. Употребление чистой воды до 1,5-2 литров.
  5. Исключить вредные привычки: курение, употребление алкоголя.
  6. При возникновении проблем со здоровьем – своевременное обращение к врачу.

Убрать жировые отложения с бедер довольно сложно, но при определенных усилиях результат не заставит долго ждать.

Также интересно

Как правильно питаться при отеках ног?

Ни один патологический процесс не проходит бессимптомно. Тем или иным способом организм дает понять, что …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.